動作一：單腿下蹲自測法

方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

有些人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。

也有些人因為肌肉力量不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。

關鍵注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫院就診。

動作二：按揉髕骨法

方法：放松狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。

一個信號提示膝關節有問題：不明原因的上樓痛或下樓痛。

走平路時，膝蓋的彎曲度小，負重比較輕，所以并無痛感。

而上下樓梯時，膝關節活動角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨的負重會明顯增加，傳遞到關節面的軟骨，其下端的神經末梢就會因頻繁的摩擦與刺激而產生疼痛。

顯示下樓梯疼，這是膝關節發來的黃色預警;

然后是上樓梯也疼，這是膝關節發來的橙色預警;

最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。

您如果開始出現了膝關節疼痛不適，建議及時就醫，醫生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。盲目的忍痛和隨意鍛煉，可能加重關節的損傷，貽誤治療時機。